「所沢シティマラソン2026完走記｜激坂5分超えから1:36:42で復活した攻略法」

2026年2月2日2026年2月18日

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2026年1月25日、今年も所沢シティマラソンを走ってきました。

結果は1時間36分42秒。去年より3分以上更新できて、正直めちゃくちゃ嬉しいです。

高低差71mの激坂コース、特に早稲田大学周辺の坂は今年も地獄でしたが(笑)、なんとか走りきれました。

今回は私のコース攻略法と、リアルな感想をシェアします。

ランスパ

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大会概要

開催日:2026年1月25日(日)
コース:ベルーナドーム周辺〜狭山湖
距離:21.0975km
高低差:71m
特徴:変化に富んだ「変態コース」

らびぃ

上り坂が有名なんでしょ

のろりん

首都圏の大会でこの高低差は珍しいね

私は地元なので2011年から走っています。15年以上の付き合いです。

ランスパ

地元じゃなければ、この高低差の大会には毎年参加しません笑

レース前準備

調整期の練習

12月〜1月は月間130km超をキープ。

週末に25km超のロング走を入れて、とにかく「長い距離を踏む」ことを意識しました。

正直、寒い中でのロング走はキツかったです。

でも、この積み重ねがあったからこそ、レース後半の激坂でも「まだ足が残ってる」と思えたんだと思います。

シューズ選択の悩み

レース1週間前まで悩んでました。

候補

ズームフライ6(レース用・スピード重視)
アディゼロ EVO SL WOVEN(安定性重視)

Runmetrixの走行データを見返して、「接地時間が安定してる」「着地衝撃が少ない」という点からアディゼロに決定。

所沢の激坂は「スピード勝負」じゃなくて「いかに安定して走り続けられるか」が勝負だと思ったんです。

ランスパ

結果的に大正解でした。

のろりん

ランニングフォームを分析したい人は、この記事読んでみて！

コース攻略とラップタイム

ここからは、私のラップタイムと攻略法を記載していきます。

前半(0〜7km):とにかく我慢

距離	ラップ	累積タイム
1km	4:24	4:24
2km	4:39	9:03
3km	4:54	13:57
4km	4:40	18:37
5km	4:22	22:59
6km	4:43	27:42
7km	4:36	32:18

7km通過:32分18秒

スタート直後の1kmはほぼ下り。周りがガンガン飛ばしてくので、正直焦りました。でも「ここで行くと後半死ぬ」と自分に言い聞かせて我慢。

3km地点で少しペースが落ちすぎて「大丈夫か?」と不安になりましたが、これが結果的に良かったです。焦らず、自分のペースを守ることが大事ですね。

らびぃ

僕なら勢いで行っちゃうかも！

中盤(7〜14km):激坂の予兆を感じる

距離	ラップ	累積タイム	区間特徴
8km	4:41	36:59
9km	4:32	41:31
10km	4:59	46:30	坂の始まり
11km	4:21	50:51	一瞬回復
12km	4:42	55:33
13km	4:36	1:00:09
14km	5:24	1:05:33	激坂突入

14km通過:1時間05分33秒

最初は順調だったんですが、10km過ぎから明らかに坂の影響が出始めました。4:59まで落ちて「うわ、きた…」って思いました。

11kmで一瞬回復したものの、14kmで5:24。ここから本格的な激坂との戦いが始まります。

周りのランナーもペースが落ちてて、「みんなキツいんだな」と思うと、なんか少し安心しました(笑)。

のろりん

僕はゆっくり着実にのぼったよ

後半(14〜21km):激坂地獄からの復活劇

距離	ラップ	累積タイム	区間特徴
15km	4:55	1:10:28	まだ坂
16km	4:35	1:15:03	回復
17km	5:14	1:20:17	また激坂
18km	4:31	1:24:48	坂終了!
19km	4:23	1:29:11	ペースアップ
20km	4:14	1:33:25	攻めた!
ゴール	3:17	1:36:42	ラストスパート

ゴール:1時間36分42秒

14km以降の激坂区間、本当にキツかったです。

14kmで5:24、17kmでまた5:14。この2つのラップが今回の最遅ラップでした。

でも、周りを見ると歩いてる人も結構いて、「自分もゆっくりでもいいから走り続けよう」と思いました。

ランスパ

一番きつかった…

そして18km過ぎ。

「あれ、坂終わった!」って思った瞬間、急に身体が軽くなったんです。ここからペースアップ。

特に20kmは4:14まで上げられて、中盤で抜かれたランナーを何人も抜き返しました。この瞬間が最高に気持ちいい。

ラスト740mは残り全ての力を振り絞ってスパート。

ベルーナドームに入ってからの坂はキツかったけど、沿道の声援が本当に力になりました。

14km・17kmの激坂地獄｜5分超えから復活するメンタル術

10km、14km、17km…繰り返す絶望

正直に言います。激坂、めちゃくちゃキツかったです。

10kmで最初の洗礼を受けて、14kmで「うわ、これ無理かも…」って思って、17kmで「まだ坂あるの!?」って絶望しました(笑)。

らびぃ

17キロ過ぎの坂は泣きそうになった

ラップを見れば一目瞭然。14kmと17kmの5分24秒と5分14秒が全てを物語ってます。

それでも走り続けた理由

何度も歩きそうになったし、「なんでこんな大会出てるんだろう…」って思いました。

でも、「ここで歩いたら絶対後悔する」という思いだけで、ゆっくりでも走り続けました。周りを見ると8割くらいのランナーがゆっくり走ってて、歩いてる人も結構いました。

のろりん

ぼくもゆっくり！

初心者の方へ:歩いても全然OKです。無理して走って怪我したら元も子もない。完走が一番大事です。

18km以降の復活

坂を越えた後の爽快感、半端なかったです。「やっと終わった!」って思った瞬間、不思議と足が軽くなって。

18kmから20kmまで、4:31→4:23→4:14とペースアップできたのは、前半中盤で体力を温存できていた証拠だと思います。

ランスパ

14キロからが本当のレースでした

レース後の達成感

ゴールしてから「あの坂を走りきった!」っていう達成感が半端ないんです。

友達に「14kmと17kmで5分以上かかる激坂だったんだよ!」って自慢したくなるんですが、走ってない人には全然伝わらない（笑）。

だからこうやって記事に書いて、ラップタイムと一緒に記録に残してます。

ランスパ

一緒に走った人には共感してもらいたいな

大会の雰囲気

良かったところ

ボランティアの方々

給水所でのサポート、本当にありがたかったです。特に激坂区間で「頑張って!」って声かけてもらえると、疲れてても元気出ます。

のろりん

ありがとうございました！

給水の配置

ちょうど喉が渇いたタイミングで給水所があって、完璧でした。激坂前後の給水は本当に助かりました。

レース後のコカ・コーラ

疲れた身体にコーラが染み渡る感じ、最高すぎます。

景色

狭山湖周辺は本当に綺麗。坂が多くてキツいけど、景色を見ると「ああ、走ってて良かった」って思えます。

らびぃ

狭山湖の景色はキレイだった

ちょっと残念だったところ

完走証の発行が遅い

大会は1月25日。HP上で完走証の発行が可能になったのは1月30日。

大会によっては当日確認できたりもするので、もう少し早いと助かります。

男子トイレの誘導

大の列に並んでる人が多かったんですが、小の方が空いてたんですよね。誘導の人がいてくれたら、もっとスムーズだったかなと。

ランスパ

みんな無駄に並んでた

データで振り返る

レース記録

項目	記録
ゴールタイム	1:36:42
平均ペース	4:34/km
平均心拍数	164bpm
最大心拍数	173bpm
平均ピッチ	184spm
最遅ラップ	14km(5:24)、17km(5:14)
最速ラップ	20km(4:14)

Runmetrixスコア

項目	スコア
安定した姿勢	99点
スムーズな重心移動	92点
左右対称性	82点
総合スコア	72点

「安定した姿勢」が99点。激坂でもフォームを維持できてた証拠ですね。

過去記録の推移

年	タイム	前回比
2011年	1:52:15	初参加
2014年	1:39:49	–
2025年	1:39:38	–
2026年	1:36:42	-2:56

2年連続で自己ベスト更新！15年走り続けてきた甲斐がありました。

【来年参加者必見】所沢シティマラソン攻略｜坂道対策とペース配分

コース対策

坂道練習は絶対必須

所沢で記録を狙うなら、坂道練習してください。

私は近所の陸橋を何度も往復して練習してます(傍から見たら怪しい人ですが笑)。

ペース配分

私なりのペース配分案です。

項目	ポイント
前半(0〜7km)	目標より10〜15秒遅く(温存)
中盤(7〜10km)	目標ペースで淡々と
激坂区間(10〜17km)	ペースダウンは覚悟する。14kmと17kmは遅くてもOK。ゆっくりでも走り続ける
後半(18〜21km)	19～20キロで坂を下り終わったら、ゴールまで上り坂。攻める!