ランニングを続けているけど、こんな悩みを抱えていませんか？
- 走っているのに体重が落ちない…むしろ増えてる気がする
- プロテインはランナーにも必要なの?ホエイとソイどっちがいいの?
- ザバスのソイプロテイン、種類が多すぎて何を選べばいいかわからない
- 体重を落としたいけど、筋肉は落としたくない
- プロテインを飲むベストなタイミングっていつ？
らびぃなかなか踏み切れない
のろりん本当に必要なの？
ランニングで体重を管理したいランナーにとって、プロテイン選びは想像以上に重要です。
今回紹介するソイプロテインは、ホエイプロテインと比較して低カロリー・低脂質でありながら満腹感が持続するため、体重維持や減量を目指すランナーに最適な選択肢です。
この記事では、ランニング歴15年の私が、ザバスのソイプロテインをランナー視点で徹底解説します。
この記事を最後まで読めば、自分に合ったソイプロテインの選び方から効果的な飲み方、体重管理のコツまで、すべてがわかります。
ランスパぜひ最後までご覧ください。
ポチップ
ランナーにソイプロテインが向いている3つの理由
ランニングをしている人の多くは
「筋肉をつけるわけじゃないからプロテインは不要」
と考えがちですが、これは大きな間違いです。
ランナーこそプロテインが必要な理由があります。
ランスパ順番に説明しますね
理由①：ランニングで筋肉が分解されるのを防ぐ
ランニングは有酸素運動なので、脂肪だけでなく筋肉も分解されます。特に長距離を走るランナーは、エネルギー不足になると筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのです。
らびぃえっ、そうなの！？
ソイプロテインは消化吸収がゆっくりなので、体内で長時間アミノ酸を供給し続けます。これによって筋肉の分解を抑え、走り続けられるカラダを維持できるんです。
ホエイは吸収が速い、ソイは吸収がゆっくり。ランナーには持続的な栄養供給が重要です。
理由②：低カロリー・低脂質で体重管理がしやすい
ホエイプロテインとソイプロテインを比較すると、ソイプロテインの方が低カロリーで脂質が少ないのが特徴です。
| 比較項目 | ホエイプロテイン | ソイプロテイン |
|---|---|---|
| カロリー | やや高め | 低め |
| 脂質 | 多め | 少ない（1食1.6g程度） |
| 吸収速度 | 速い（1-2時間） | ゆっくり（3-5時間） |
| 満腹感 | 短め | 長く持続 |
ザバス ソイプロテイン100（ココア味）の場合、1食あたりたんぱく質20g、脂質1.6gという優秀な数値。体重を落としたいランナーにとって、この低脂質は大きなメリットです。
理由③：満腹感が持続するから間食を防げる
ソイプロテインは消化吸収に時間がかかるため、満腹感が3〜5時間持続します。ランニング後にソイプロテインを飲めば、次の食事まで空腹を感じにくくなり、余計な間食を防げます。
実際、減量したいアスリート向けに作られた「ザバス ウェイトダウン」は、このソイプロテインの特性を最大限に活用した商品です。
このようにソイプロテインはランナーに大きなメリットをもたらしてくれます。
ポチップザバスのソイプロテイン3種類を徹底比較｜ランナーにおすすめはどれ?
ザバスには大きく分けて3つのソイプロテインシリーズがあります。それぞれ目的が異なるので、自分に合ったものを選びましょう。
ザバス ソイプロテイン100｜基本のソイプロテイン
- とりあえずソイプロテインを試してみたい
- ランニング後の筋肉回復をサポートしたい
- 引き締まったカラダづくりを目指している
- 大豆βコングリシニン含有で引き締まったカラダづくりをサポート
- たんぱく質20g／脂質1.6g（1食あたり）
- 4種のビタミンB群＋ビタミンC＋ビタミンD配合
- 味のバリエーション：ココア味、ミルクティー風味、カフェラテ風味、バナナ味
ランスパ最もスタンダードなソイプロテイン。
初めてソイプロテインを試すならこれ一択。ココア味が一番飲みやすく、水でも牛乳でもおいしく飲めます。
ザバス アスリート ウェイトダウン｜減量特化型
- 体重を本気で落としたい
- マラソン大会に向けて絞りたい
- 走っているのに体重が減らない
- ガルシニアエキス配合（体内に余分なエネルギーを溜め込ませない）
- HMB-Ca配合で筋肉の分解を抑制
- 10種のビタミン＋3種のミネラル配合
- 味：チョコレート風味、ヨーグルト風味
ガルシニアエキスとは?
ガルシニアは、体内で余ったエネルギーが脂肪として蓄積されるのを抑える働きがあります。つまり、食事からのカロリー摂取をカットする効果が期待できるんです。
ランスパ体重を落としたいなら、ウェイトダウン一択。ガルシニアの効果は侮れません。
私も体重を落としたい時は、ウエイトダウンを利用しています。詳細はこちら。
ポチップザバス シェイプ&ビューティ｜女性ランナー向け
- 女性ランナー
- キレイに引き締めたい
- 美容も気になる
- フィッシュコラーゲン1500mg配合（1食あたり）
- 10種のビタミン＋3種のミネラル（カルシウム、鉄、マグネシウム）
- 味：ミルクティー風味、チョコレート風味
女性ランナーに不足しがちな鉄分やカルシウムも同時に補給できるのが大きなメリット。
ランスパ美容成分のコラーゲンも配合されているので、運動しながらキレイを目指せます。
ポチップというわけで、簡単に表にまとめてみたよ！
ザバス ソイプロテイン商品比較表
| 商品名 | 目的 | たんぱく質（1食） | 特徴成分 | おすすめ度（ランナー向け） |
|---|---|---|---|---|
| ソイプロテイン100 | 基本の引き締め | 20g | 大豆βコングリシニン | ★★★★☆ |
| ウェイトダウン | 減量特化 | 約20g | ガルシニア、HMB-Ca | ★★★★★ |
| シェイプ&ビューティ | 女性向け美容 | 約15g | コラーゲン、鉄、カルシウム | ★★★★☆（女性） |
のろりん体重を落としたい男性ランナーは「ウェイトダウン」
らびぃ女性ランナーは「シェイプ&ビューティ」がベストチョイスだね！
このようにザバスは目的に応じて、プロテインを選ぶことができます。今の自分に何が必要かを考えて選択してくださいね。
ランナーのためのソイプロテイン飲み方完全ガイド
ソイプロテインは「飲むタイミング」と「飲み方」で効果が大きく変わります。ランナー向けの最適な摂取方法を解説します。
ベストタイミング①：ランニング後30〜45分以内【最重要】
これが最も効果的なタイミングです。
運動後は筋肉が傷つき、修復のためのたんぱく質を必要としています。このタイミングで栄養を補給すれば、素早く筋肉の回復が進みます。
特にソイプロテインは吸収がゆっくりなので、運動直後に飲むことで持続的な栄養供給が可能になります。
- 水250ml＋プロテイン1食分をシェイカーで混ぜる
- 3秒シェイクで溶けるザバス独自の「均質顆粒化製法」
のろりんランニング後45分以内のゴールデンタイムを逃すな!体が栄養を欲しがっている最高のタイミングです。
ベストタイミング②：朝食時または朝食代わり
朝は寝ている間に何時間も栄養が入ってこないため、カラダが栄養を欲しがっている状態です。朝食時にソイプロテインを摂取すれば、1日のスタートを良い状態で切れます。
- ランニング前1時間：軽くソイプロテインを摂取
- ランニング後：再度プロテインで回復
らびぃ朝食をプロテインに置き換えれば、カロリーを抑えながら必要なたんぱく質を確保できます。
ベストタイミング③：就寝前（減量中は注意）
就寝前にソイプロテインを飲むと、睡眠中のたんぱく質供給をサポートし、筋肉の分解を防ぎます。
ただし、減量中の場合は就寝前の摂取は控えめにしましょう。
- 一度に大量摂取
体が一度に吸収できるたんぱく質には限界があります。1回20〜30g程度を目安に - 運動前の直前摂取
消化に時間がかかるので、走っている最中にお腹が重くなります。運動前なら1時間前に - お湯で溶かす
たんぱく質が変性して固まる可能性があります。常温の水か冷たい水で溶かしましょう。
正しい情報を届けたいので、「避けるべき飲み方」を調べたところ、私自身が誤った行動をしていました。
ライスパランニング20分前にプロテイン飲んでた…
皆様は、正しい飲み方でプロテインを摂取してください！
体重維持・減量を成功させるプロテイン活用術
プロテインを飲むだけでは体重は落ちません。ランニング×ソイプロテイン×食事管理の3つを組み合わせることで、初めて効果が出ます。
成功の黄金ルール：たんぱく質の目標量を守る
成人の場合、体重1kgあたり1日1.3g以上のたんぱく質が目安です。さらにトレーニングをするランナーは、体重1kgあたり1.5〜2.0gが理想。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 体重60kgのランナーの場合 | 必要なたんぱく質：90〜120g／日 食事から60〜80g、プロテインから20〜40g |
いつもの食事だけで必要なたんぱく質を摂り続けるのは大変です。
らびぃだからこそプロテインで効率よく補給しましょう
減量期の実践プラン（週3〜4回走るランナー向け）
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 朝 | ・ソイプロテイン1食分（水で溶かす） ・バナナ1本＋ヨーグルト |
| 昼 | ・通常の食事（炭水化物控えめ、たんぱく質多め） |
| 夕方（ランニング後） | ・ソイプロテイン1食分（運動後45分以内） |
| 夜 | ・高たんぱく・低脂質の食事（鶏胸肉、魚、豆腐など） |
この食事プランで、1日のカロリーを抑えつつ、必要なたんぱく質を確保できます。
のろりん減量の基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」。でもたんぱく質は削らない!これが筋肉を落とさずに体重を落とすコツです。
間違った減量方法に注意
- 炭水化物を完全にカット
走るエネルギーが不足して、走れなくなります。適度に炭水化物は摂りましょう。 - 食事を抜いてプロテインだけ
栄養バランスが崩れます。プロテインはあくまで「補助」です。 - 急激に体重を落とす
筋肉も一緒に落ちて、走力が低下します。月1〜2kgのペースで落としましょう。
ランスパランナーは走れる状態で落とすのが重要だよ
ザバスのソイプロテインが選ばれる4つの理由
なぜ多くのランナーがザバスを選ぶのか?それには明確な理由があります。
理由①：日本で一番選ばれているプロテインブランド
インテージSRI+プロテイン市場（2024年1月〜12月）のデータによると、ザバスはブランド別累計販売金額でNo.1。多くの人に選ばれている=信頼性が高い証拠です。
らびぃプロテインといえば、ザバスを思い浮かべる人も多いほど認知度は高いよね
理由②：3秒シェイクで驚きの溶けやすさ
ザバス独自の「均質顆粒化製法」により、3秒間のシェイクで水に溶けると実感したユーザーは88%以上。ソイプロテインは粉っぽくて飲みづらいというイメージを覆しています。
グラスやコップでも簡単に溶かせるので、シェイカーを持ち歩かなくてもOK。
ランスパ毎日の朝食でプロテインをとってますが、溶けなかったことがないくらい飲みやすいです。
理由③：ビタミン・ミネラルも同時に摂れる
ザバスは明治が実施した2,000名以上のアスリート・部活生の食事調査結果に基づき、カラダづくりに必要なビタミンやミネラルを独自配合しています。
のろりんプロテインを飲むだけで、不足しがちな栄養素も補給できるんです。
理由④：インフォームドプロテイン認証で信頼性が高い
ザバスのプロテインは、製品ラベルに記載されている「たんぱく質の量」と実際に含まれている量が一致していることを第三者機関が検証する「インフォームドプロテイン」認証を取得しています。
他社製品の中には、ラベル表示よりたんぱく質量が少ない製品も26%存在するというデータもあります。ザバスなら安心です。
まとめ：ランナーこそザバスのソイプロテインで理想のカラダへ
この記事では、体重維持・減量を目指すランナー向けに、ザバスのソイプロテインの選び方と飲み方を徹底解説しました。重要なポイントをおさらいします。
ランナーにソイプロテインが最適な理由
- 低カロリー・低脂質で体重管理がしやすい
- 吸収がゆっくりで満腹感が持続する
- 筋肉の分解を防ぎながら走り続けられる
おすすめのザバス商品:
- 体重を落としたい男性ランナー：ザバス アスリート ウェイトダウン
- 女性ランナー：ザバス シェイプ&ビューティ
- 初めてのソイプロテイン：ザバス ソイプロテイン100
効果的な飲み方:
- ランニング後30〜45分以内に必ず摂取（最重要）
- 朝食時または朝食代わりに1食分
- 1日2回、合計40g程度のたんぱく質を補給
減量成功の秘訣:
- 体重1kgあたり1.5〜2.0gのたんぱく質を確保
- 消費カロリー＞摂取カロリーの原則を守る
- 月1〜2kgのペースで無理なく落とす
プロテインは魔法の粉ではありません。
でも、正しく活用すれば、あなたのランニングライフを大きく変える武器になります。走った後の45分以内のゴールデンタイムを逃さず、理想のカラダを手に入れましょう。
ランスパ最後まで読んでいただきありがとうございます。
当ブログはランニングに関するガジェットや、今回のようにランナーにお得になる情報提供を行っています。気になる記事があれば、ぜひ読んでいってください。
ポチップ
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