【初心者必見】ランニングシューズの選び方と合わないときの対処法

どーもサブ4ランナーのランニングスパイラルです。

当記事は、初心者ランナー向けに「ランニングシューズの選び方」を解説した記事となります。

私は2009年10月からランニングを開始し、走行距離は1万キロを超えています。

そんな私もランニングをスタートするときは、「どんなシューズを選択すればいいか、迷いました。」

このような方も多いかと思い、簡潔にシューズの選び方をまとめました。

サクッと読める内容にしたので、是非チェックしてください。

ランスパ

一応1万キロ走った証拠を貼っておきますね笑

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ランニングシューズの選び方

私が考えるシューズ選びのポイントは３つだけです。

と、その前に大前提を一つ書いておきます。

「ランニングシューズは、お店で履いて決めましょう。

ランニングシューズは1～2万円が一般的な相場です。仮に足に合わなかったら、単純にお金が勿体ないです。

また、足に合わないシューズを履き続けると、「故障」「つまらなくなる」原因になります。

ランスパ

というわけで、店頭で履いて決めてくださいね

では、早速３つのポイントを解説します。

選び方のポイント①：厚さで決める

1つ目のポイントはシューズの底の「厚さ」です。

初心者ランナーは、「厚底がおすすめ」です。

なぜなら、着地の衝撃を吸収してくれるからです。

薄底だと着地の衝撃が「もろに足にきます」。

この状態が続くと、「足首」「膝」に痛みがでてしまいますが、厚底であれば、衝撃を吸収してくれ、快適なランニングが可能になります。

一時期「足袋のランニングシューズ」が流行りましたが、あれは上級者向けです

ランスパ

厚底のシューズを選択しましょう

選び方のポイント②：メーカーで決める

二つ目のポイントは、ランニングシューズを発売している「メーカー」で選択する事です。

初心者におすすめのメーカーは「アシックス」「ナイキ」「アディダス」「ミズノ」の４つです。もちろん上級者向けのシューズも発売していますが、初心者向けシューズも充実しています。

お気に入りのメーカー、ブランドがあれば、そこで決めるのもいいと思います。（ただ試し履きはしてね）

ランスパ

私は、様々なメーカーのシューズを履いた結果、足幅がぴったり合う「ナイキ」に落ち着いています。

選び方のポイント③：直感を信じる

3つ目は「直感」です。

困った男性

具体的なアドバイスが欲しい・・・

なぜ直感？と思われた方もいると思いますが、「最後は直感」です。

①②を実行し、足に合うシューズが選べたとしても、「価格」「カラー」が合わなかったら納得がいく買い物はできませんよね。

また、足に合うシューズが複数見つかった場合、最後決めるのは「直感」です。

ランスパ

このシューズとなら、楽しく走れると思えるシューズを直感で選びましょう

ランニングシューズの選び方のポイントを解説しました。

この選び方3点と、お店のショップ店員さんにアドバイスをもらって、納得のいくランニングシューズを手にしてくださいね。

ランニングシューズが合わなかった場合の対処法

ランニングシューズを納得して購入したけど、実際走ってみると「あれ？」「ちょっと合わないかも？」と思う事もよくあります。

そんなときは、応急処置としてこの手法を試してみてください。

対処法①：靴下の厚さを変更する

シューズを履いたときに、シューズが「ぶかぶか」「きつい」など、締め付けに関する悩みがある場合は、「靴下」で調整が可能です。

• ぶかぶかの場合・・・厚めの靴下を履く
• きつい場合・・・薄手の靴下を履く

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対処法②：5本指ソックスを試してみる

足の指にマメができてしまう場合に、効果的なのが「５本指ソックス」です。

指通しの摩擦を防いでくれるので、快適に走る事ができます。

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対処法③：インソールを入れる

シューズのインソールを入れ替えるのも、効果的です。

厚めのインソールに変更すると、「クッション機能」が充実します。

さらにプラスのメリットは「足のアーチサポート」「フィット感の向上」「快適性が向上」というようなメリットを得られます。

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対処法④：靴紐で締め付けを調整する

対処法の４つ目は、単純に「靴紐」を緩めたり、きつくしたりしてみましょう。

ジャストサイズと思っていたけど、実は違ったという事はよくあります。

様々な締付けを試してみて自分にあった、具合をみつけてください。

ランスパ

プライベートは「緩めが好き」。でもランニング時は「キツめ」がしっくりきています

対処法⑤：靴紐の代わりにゴムを使う

最後の対処法は「ゴム」の活用です。10年くらい前から、「COOLKNOT」というゴムを靴紐に活用するサービスがでています。

COOLKNOTのゴムを活用すれば、シューズの締め付けもちょうど良い調整ができます。

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新しいシューズを購入するたび、COOLKNOTを装着しています

キャタピランという類似商品がありますが、こちらは偽物なので、誤って選択しないようにしましょう

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ランニングシューズの選び方のまとめ

ランニングシューズの選び方と、対処法を解説してきました。

改めて振り返っておくと、選び方はこの3点を大事にしてもらえば大丈夫です。

購入後に問題がなければ、一番いいですが、仮に合わない場合は、これを試してくださいね。

ぜひご自身の足にあったシューズでランニングしてくださいね。

ライスパ

というわけで、最後まで読んでいただきありがとうございました。

少しでも参考になれば嬉しいです。

では、良いランニングライフを送ってください。ランニングスパイラルでした。

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