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ランニング中にアミノ酸を摂るべき理由+おすすめの補給食3選【長距離ランに必須】

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アミノ酸
ライスパ

長距離のランニング時の補給食は、効率よく取りたいですよね

初心者のランナーにとって、正しい栄養補給は重要な要素です。

特にアミノ酸補給は、筋肉の修復と成長に不可欠です。

この記事の前半では、アミノ酸補給の重要性とその方法について説明します。

後半では、手軽に補給できる3つの商品を紹介します。

ライスパ

商品だけ知りたい、という方は目次をクリックすれば飛べます。

早速、アミノ酸補給の重要性から説明しますね。

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クリックできる目次

アミノ酸補給の重要性

アミノ酸

アミノ酸は、タンパク質の構成要素であり、筋肉の修復と成長に重要な役割を果たします。

ランニング中に筋肉が破壊されると、アミノ酸が必要になります。

アミノ酸は、損傷した筋肉の修復を促進し、炎症を軽減する助けをしてくれます。

また、アミノ酸はエネルギー源としても機能し、ランニングパフォーマンスを向上させることができます。

ライスパ

ランナーには特に重要だよ

アミノ酸補給の方法

アミノ酸

アミノ酸を効果的に補給するためには、以下の手順を守ることが重要です。

ステップ 1: BCAAサプリメントを摂取する

BCAA(分岐鎖アミノ酸)サプリメントは、ランナーにとって非常に有益です。

なぜならBCAAは、筋肉の修復を促進し、疲労を軽減する助けとなるからです。

また、BCAAはエネルギー源としても機能し、ランニングパフォーマンスを向上させることができます。

ライスパ

走行距離に関わらず摂取を推奨

ステップ 2: 食事からアミノ酸を摂取する

アミノ酸

アミノ酸は食事からも摂取することができます。

特に、タンパク質が豊富な食品(例:肉、魚、卵)は良い選択肢です。

これらの食品に含まれるアミノ酸は、筋肉の修復と成長に役立ちます。

ライスパ

揚げモノのように良くないアブラを摂取するのは控えましょう

ステップ 3: 水分補給を忘れずに

ランニング中は水分補給も重要です。

水分補給により、体内のアミノ酸が効果的に働くことができます。

だから、十分な水分摂取量を確保しましょう。


このように、ランニング中のアミノ酸補給は非常に重要です。

BCAAサプリメントの摂取やタンパク質豊富な食事の選択など、適切な方法でアミノ酸を摂取する事は重要です。

なぜなら筋肉の修復と成長を促進し、ランニングパフォーマンスを向上させることができるからね。

ライスパ

アミノ酸の重要性は理解いただけたと思います

次は、いよいよ具体的な商品を紹介します。

ランナーにおすすめ アミノ酸補給食3選

スクロールできます
アミノショット
アミノショット
4個セット

ウィンゾーン
お試し4個セット
アミノサウルス
アミノサウルス
メーカー味の素日本新薬サウルスジャパン
主要成分アミノ酸
アラニン
プロリン
ヒドロキシクエン酸
マグネシウム
カフェイン
アルギニン
シトルリン
クエン酸
容量
(1袋あたり)
45[グラム]40[グラム]75[グラム]
特徴・片手で開封
・コスパ良い
・足つり対策
・脂肪活用
・75g大容量
・後半戦に強い
価格864円1,140円1,512円
購入する購入する購入する
各製品の比較

おすすめ①:アミノバイタル アミノショット

アミノショット

アミノバイタルのアミノショットは、味の素株式会社が発売する補給食です。

1袋45グラムにアミノ酸(アラニン+プロリン)を配合し、片手で開封と摂取ができる走りながらでも摂取しやすい補給食です。

アミノショットの特徴

アミノショット
3つの特徴
  • 持続性エネルギー源アミノ酸(アラニン+プロリン)2500mgと糖質を配合の小容量ゼリー
  • 後半まで途切れない全力のパフォーマンスが期待できる
  • 片手で開封できるので、マラソンや自転車など動きながらでもスムーズに摂取が可能

専門家ではないので、詳細の説明はできませんが、「アラニン」「プロリン」(※1)という持続性エネルギー源となるアミノ酸が2500mg配合されています。

※1 アミノ酸の詳細は、味の素のホームページを参照ください。

また、アミノショットは片手で開封が可能です。

だからランニングしながらの補給も容易にできてしまいます。

アミノショットの感想

今回紹介する3つの商品の中で一番購入回数が多いのが、アミノショット。

3つの感想
  • 片手で開けやすい仕様が便利
  • 開封時、本体と開封部分が繋がっているので、ゴミにならない
  • 1個あたり約200円というコスパの良さ

初めて購入した補給食がアミノショットだったので、一番慣れ親しんでいる商品です。

特に便利と感じているのが、開けやすさについて。

アミノショット

引っ張ればすぐに開封できるので、長距離で疲れたカラダでも簡単に開封できます。

このように、開封しても本体と繋がったままなので、ゴミにならないのも環境に優しくいい点ですよね。

最後は、価格。

今回紹介する3つの中では、一番低価格帯の商品となりますが、機能性は充分。

逆の言い方をすれば、充分な機能がありながらも低価格帯となります。

\ 安心の味の素製品 /

おすすめ② 日本新薬 ウィンゾーン栄養補給ゼリー

WINZONE(ウィンゾーン)は日本新薬が発売しているエナジージェルです。

世界初のエナジージェルを発売し、「足がつりにくくなる」成分を配合しているので、足がつりやすい人に好評なジェルとなっています。

他有名ランナーでは、富士通陸上競技部の「中村匠吾さん」も愛飲している実績があります。

ウィンゾーン栄養補給ゼリーの特徴

ウィンゾーン
3つの特徴
  • 世界初のエナジージェル(※Mintel社データベース2018年5月 日本新薬調べ)
  • エネルギーがマグネシウム配合だから、足がつりにくくなる
  • ヒドロキシクエン酸配合

ウィンゾーンは、世界初のエナジージェルの販売を手掛けています。

また、足がつりやくなる原因の一つにマグネシウムの欠乏があります。

ただ、ウィンゾーンは、マグネシウムが配合されているので、足がつりにくくなります。

そしてまた専門用語なので、詳細は省きますが、ヒドロキシクエン酸という「グリコーゲンのリカバリー」「脂質の活用」を促進する成分が配合されています。

長距離の場合は脂質が大事になりますが、その脂質を効率よく消化してくれるので、栄養補給に最適となっています。

ウィンゾーン栄養補給ゼリーの感想

実際に飲んで走った感想で印象的な項目はこの3点です。

3つの感想
  • トロピカルな味が好みの味だから、飲みやすい
  • 足がつりにくい成分配合だから、安心して走れる
  • バナナ1本分だから、後半まで体力が持つ

美味しくない補給食は嫌ですよね。

お試し4個セットのウィンゾーンの味はマスカット、パイナップルなどトロピカルな風味。

個人的には好きな味です。

ライスパ

美味しくなければ続かないので、味は重要

私は”足はつりにくい”ですが、万が一を考えると”足つり対策”がされているウィンゾーンを飲むと、万が一のリスクを回避できる。

という安心感を得る事ができます。

補給食として重要なエネルギー確保も「バナナ1本分」のエネルギーが配合されているので、安心です。

ライスパ

ハーフマラソンなら1袋、フルマラソンなら2袋あれば安心


補給食として、優秀なウィンゾーンは、とにかく足つり対策が一番のメリット。

\ 足がつりやすい方はこれ一択 /

おすすめ③ SAURUS JAPAN アミノサウルス

アミノサウルス

アミノサウルスジェルとは、SAURUS JAPANが発売する今注目の補給食です。

注目されている理由の詳細は、特徴でも解説しますが、長距離ランナーに必要な栄養素が補給できるだけでなく、「美味しいところ全部入り」を実現しているところです。

全国の大手スポーツ店やジムでの販売実績に加え、累計販売数は20万個を記録しています。

ライスパ

本気のランナーはアミノサウルスがおすすめ!

アミノサウルスの特徴

アミノサウルス
3つの特徴
  • 筋肉の構成要素である「アミノ酸」が大容量
  • コンディションサポートができる「クエン酸」も大容量
  • 後半戦に欠かせない「マグネシウム」「カフェイン」を配合
アミノサウルス

アミノ酸は、3,000~3500mgが配合されています。

アミノバイタルは2500mgでしたので、500mg以上多く摂取できます。

このアミノ酸に加えて、「アルギニン」「シトルリン」という血流が良くない持久力が上がる要素も多く配合されています。

アミノサウルス

疲労回復に効果があるとされているクエン酸も配合されているので、コンディションサポートも期待できます。

さらに、②ウィンゾーンで、足つり対策として説明したマグネシウムも配合されています。

だから、後半戦に強さを発揮できるので、長距離ランには最適な補給食となっています。

そうそうたるメンバーにも愛用されています。

ライスパ

デザインがオシャレなのもポイント高いです


では、アミノサウルスの飲んだ感想も紹介しますね。

アミノサウルスの感想

3つの感想
  • 容量が大きいから効果を実感できる
  • 約75グラムと大容量だから、一個で20キロ程度は余裕
  • 後半戦も大丈夫に思えてくる安心感

まず思ったのが、容量のメリットが大きい事。

アミノバイタル、ウィンゾーンは約40グラムなのに対して、アミノサウルスは75グラムと約2倍。私の感覚では、20~30キロのランであれば、アミノサウルス一つでまかなえます。

だから、ランニングポーチに一個あると安心できます。

アルギニンやシトルリン、さらにはクエン酸が配合されているというのはあるんですが、正直わかりません笑

ライスパ

ただ大容量だから、後半失速しないのは事実

「多様な成分+大容量=安心」ができているのだと思います。

\ LSDや長距離ランナーにおすすめ /

ランニング補給食3選のまとめ

というわけで、ランナーにアミノ酸が大事な理由に加え、効率的な摂取方法、そしておすすめの補給食を紹介してきました。

今回紹介した3つの商品は私がヘビロテで愛用している商品となります。

3つとも補給食として優れているので、それぞれの特徴にあわせて、あなたの使い方にあった商品を選んでくださいね。

スクロールできます
アミノショット
アミノショット
4個セット

ウィンゾーン
お試し4個セット
アミノサウルス
アミノサウルス
メーカー味の素日本新薬サウルスジャパン
主要成分アミノ酸
アラニン
プロリン
ヒドロキシクエン酸
マグネシウム
カフェイン
アルギニン
シトルリン
クエン酸
容量
(1袋あたり)
45[グラム]40[グラム]75[グラム]
特徴・片手で開封
・コスパ良い
・足つり対策
・脂肪活用
・75g大容量
・後半戦に強い
価格864円1,140円1,512円
購入する購入する購入する
各製品の比較
ランスパ

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます。

ランナーおすすめするプロテインの記事なども書いているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ではおしまい。ランニングスパイラルでした。

補給食アミノ酸

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